チベット旅行を計画する際、多くの方が気になるのが「高山病」ではないでしょうか。
標高約3,650mに位置するラサでは、平地とは異なる高地環境への対応が必要です。
しかし、正しい知識を持ち、事前準備と無理のない日程で旅行を計画すれば、多くの方がチベットの美しい景色や文化を安心して楽しんでいます。
このページでは、チベット旅行で知っておきたい高山病の症状・原因・予防方法、到着後の過ごし方、当社の安心サポート体制について詳しくご紹介します。
高山病とは、標高の高い場所で酸素が不足することによって起こる体調変化の総称です。 一般的に標高2,400m以上では発症リスクが高まると言われています。
チベットの中心都市ラサは標高約3,650mに位置し、平地と比べて空気中の酸素量は約60〜65％程度になります。 体は徐々に高地環境へ適応していきますが、適応の速度には個人差があるため、到着後の過ごし方が非常に重要です。
【2026年最新】チベット入藏函（入域許可証）完全ガイドチベット旅行では、高山病になる可能性はありますが、必ず発症するわけではありません。発症のしやすさは年齢や体力だけでは決まらず、体質、その日の体調、高度への上がり方などによって異なります。
特に重要なのは、ラサ到着後の1〜2日間をどのように過ごすかです。
無理に観光を詰め込まず、十分な休息を取りながら少しずつ体を高地環境に慣らすことで、高山病のリスクを軽減できます。
高山病の症状は個人差が大きく、年齢や体力とは必ずしも関係しません。また、同じ人でも体調や季節によって出方が変わることがあります。
これらの症状は、高地到着後数時間〜1日以内に現れることが多く、休息によって改善するケースが多くあります。
これらの症状が出た場合は、すぐにガイドに伝え、医療機関を受診してください。当社のガイドは全員、高山病対応のトレーニングを受けており、状況に応じて迅速に判断します。
チベット旅行を安心して楽しむためには、事前の準備と到着後の過ごし方がとても大切です。
高山病は誰にでも起こる可能性がありますが、正しい知識を持ち、無理のない行動を心がけることで、リスクを減らしながら快適に旅行を楽しむことができます。
なお、チベット旅行に必要な入蔵許可証（入蔵函）の取得についても、当社が一括してサポートいたします。
| 対策 | 詳しい説明 |
|---|---|
| 持病のある方は事前に主治医へ相談 | 心臓・呼吸器系の疾患、高血圧、貧血、妊娠中の方などは、渡航前に主治医へご相談ください。旅行の可否や必要な注意点を確認しておくことで、より安心して出発できます。 |
| 予防薬の検討 | 高山病の予防や症状緩和を目的として使用される薬がありますが、服用には医師の判断が必要です。一般的には出発前から服用を開始しますが、副作用が出る場合もあるため、必ず事前に医師へご相談ください。 |
| 十分な睡眠をとる | 出発前の疲れや睡眠不足は、体調に影響を与える可能性があります。旅行前日はできるだけ睡眠時間を確保し、万全の体調で出発しましょう。 |
| 体調を整えて出発する | 風邪や体調不良の状態で高地へ移動すると、体への負担が大きくなる場合があります。体調がすぐれない場合は、無理をせず事前にご相談ください。 |
ラサ到着初日は、高地環境に体を慣らすための大切な時間です。
当社では、到着日に無理な観光予定を入れず、ホテルでゆっくり休息できる日程設計をおすすめしています。
体調に問題がなければ、ホテル周辺を軽く散策したり、ラサの街の雰囲気を楽しんだりする程度から始めるとよいでしょう。
| 対策 | 詳しい説明 |
|---|---|
| 水分をこまめにとる | 高地では空気が乾燥し、気づかないうちに水分不足になりやすいため、喉が渇いていなくても意識的に水分補給をしましょう。1日2〜3リットルを目安に、白湯や常温の水がおすすめです。 |
| ゆっくり動くことを意識する | 高地では平地と同じペースで動くと、息切れしやすくなります。歩く速度、話す速度を少し落とし、余裕を持った行動を心がけましょう。 |
| 深呼吸を意識する | 酸素量が少ない環境では、ゆっくり深く呼吸することを意識すると、体への負担を軽減できます。 |
| 飲酒・喫煙は控える | アルコールは脱水を促進し、呼吸を浅くします。高地に慣れるまでは控えましょう。喫煙は血液中の酸素運搬能力をさらに低下させるため、滞在中はできるだけ控えることをお勧めします。 |
| 入浴・シャワーは短時間で | 高地では体への負担を減らすため、入浴やシャワーは短時間で済ませましょう。長時間の入浴は体力を消耗し、湯気による呼吸器への負担もあるため、最初の1〜2日間はさっと済ませるのがおすすめです。また、お湯の温度は高すぎないよう注意してください。 |
| 睡眠をしっかりとる | 高地では睡眠が浅くなることがあります。就寝前はリラックスし、十分な休息をとりましょう。 |
もし体調に変化を感じた場合は、我慢せず早めにガイドへお知らせください。
高地では「少し疲れただけ」と思って無理を続けることが、症状を悪化させる原因になる場合があります。
1.すぐにガイドへお知らせください — 我慢は禁物です。「これくらいなら大丈夫」と思わず、頭痛・息苦しさ・倦怠感など、少しでも違和感があれば早めにガイドへお伝えください。
2.無理をせず休息する — 横になって安静にし、ゆっくり深呼吸しましょう。軽度の症状の場合、休息によって改善することが多くあります。
3.水分をしっかり補給する— 水や白湯を少しずつ飲み、体の水分不足を防ぎましょう。アルコールやカフェインの多い飲み物は控えることをおすすめします。
4.必要に応じて酸素吸入を利用する — 当社のチベット旅行では、移動車両に携帯酸素を準備しております。体調に応じてご利用いただけます。
5.改善しない場合は、ガイドが状況に合わせて対応します — 休息や酸素吸入などで様子を見ながら、必要に応じて観光内容やスケジュールを調整します。症状が強い場合は医療機関への相談など、状況に合わせて適切に対応いたします。
標高3,600mを超えるラサを訪れるチベット旅行では、事前の準備と現地での適切な対応が大切です。
当社では、お客様が高地環境でも安心して旅を楽しめるよう、日程設計から現地サポートまで万全の体制を整えております。
チベット旅行では、急激な高度変化を避けることが大切です。
当社では、ラサ到着初日に十分な休息時間を確保し、体調を確認しながら観光を進める余裕ある日程をご提案しています。
万が一、移動中に体調の変化を感じた場合にも対応できるよう、ツアー車両には携帯酸素を準備しております。
必要に応じてご利用いただけるため、高地での移動も安心してお楽しみいただけます。
快適な休息環境も高地旅行では重要です。
当社では外国人旅行者の利用実績があるホテルを中心に、ご希望に合わせて宿泊施設をご提案しています。
酸素設備付きホテルをご希望の場合も事前にご相談いただけます。
高地旅行では、「無理をしないこと」が最も重要です。 現地ガイドは、お客様の様子を確認しながら、観光ペースの調整、適切な休憩タイミング、水分補給や体調管理のアドバイスなど、安心して旅行を続けられるようサポートいたします。
旅行中に不安なことやご質問がございましたら、いつでも日本語でご相談いただけます。
現地スタッフと日本語担当者が連携し、お客様が安心してチベット旅行を楽しめるようサポートいたします。
これまで20年以上にわたり、日本のお客様のチベット旅行をサポートしてきました。
初めてチベットを訪れる方、シニアのお客様、ご家族旅行のお客様など、それぞれの体調やご希望に合わせた旅程作りを行っています。
当社では、許可証の手続きだけでなく、
まで含め、お客様が安心してチベットの魅力を楽しめるようサポートしております。
私たちの信念と、それを実現する人々。
highlights happen when we get closer.
あなたに寄り添う、4対1の専属チーム
中国文化への深い洞察をもとに、お客様のご希望をくみ取り、唯一無二の旅のストーリーを創造します。
厳選された現地ガイドが、あなたと土地をつなぎます。また、心に刻む瞬間を撮り留める —— あなた専属のフォトグラファーでもあります。
清潔で広々とした専用車で、長距離移動も疲れません。途中で見つけた美しい景色で即座に停車可能 —— 道路の上でも、安らぎの空間を提供します。
24時間365日対応のサポートラインが、旅の安心を守ります。これは、私たちの最優先の約束です。
